女性ホルモンと似た働きをもつエクオールのサプリメントを配合成分を元に比較し、おすすめ順にランキング形式でまとめました!

エクオールサプリを配合成分を元に比較!おすすめランキング

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エクオールを食事から摂る!どんな食べ物・食材に多く含まれている?

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エクオールをなるべく手頃に食事から摂りたいという方が多いと思います。

エクオールを食事から沢山摂取するには、どのような食材を選べば良いのでしょうか?

エクオールというのは、大豆に含まれるイソフラボンに含まれるダイゼンという物質が、腸内細菌によって変換されることによってエクオールになると言われています。

 

エクオールをサプリ以外から摂取するには大豆製品を沢山食材として摂っていれば良いのでは?

・・・とお思いになるでしょう。

残念なことに、ダイゼンをエクオールに変換する腸内細菌は、日本人がもっている割合は1/2と言われており、また変換できたとしても食材で摂るだけでは1日の量は満たせないとも言われています。

 

つまり、ダイゼンが腸内細菌と反応をしてエクオールが作られるため、エクオール自体は食材からは摂ることはできません。

 

だからと言って、大豆食材を全く摂らない人と意識して摂る人とのエクオール量は違いますよね?

食材で摂りきれない場合は、サプリメントという方法もあるので、ぜひ、食事には気を使っておきたいものです。

 

 

大豆に含まれるイソフラボンを効率良く摂取するには、

  • 味噌や豆乳、豆腐、大豆食材の中でも腸に直接働く発酵食品の納豆
  • ネギやゴボウ、バナナのようなオリゴ糖や食物繊維たっぷりな食材

が向いています。

・・・とは言え、結局のところ成人してから急にエクオールを産生してくれる腸内細菌を自力で育てるのは難しいと言われています。

毎日食事に気を使えない方も多いと思いますので、エクオール産生菌を増やしてくれるサプリエクオールを直接摂取できるサプリなども検討されてはいかがでしょうか?

 

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